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조루 “변비 걱정이라면 ‘노란 바나나’ 대신 ‘초록 바나나’ 먹어야”…의사가 추천한 이유
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글쓴이 :
홍보탑 (64.♡.35.3)
날짜 : 2026-10-22 (목) 04:04
조회 : 1
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조루 “변비 걱정이라면 ‘노란 바나나’ 대신 ‘초록 바나나’ 먹어야”…의사가 추천한 이유
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조루 변비 때문에 고생이라면? 바나나를 먹을 때 껍질 색깔에도 관심을 가져볼 만하다. 노랗게 잘 익은 바나나보다 초록빛이 남은 바나나에 장내에서 소화되지 않는 ‘저항성 전분’이 더 많이 들어 있기 때문이다. 이 성분은 장내 미생물의 먹이가 되고 배변에도 영향을 줄 수 있다.
일본 경제매체 도요게이자이는 16일 준텐도대 의대의 고바야시 히로유키 특임교수가 저서에서 소개한 장 건강 관리법을 전했다. 고바야시 교수는 바나나를 살 때 완전히 노랗게 익은 것보다 꼭지 부분에 초록색이 남은 제품을 고른다고 밝혔다. 바나나가 익으면서 장 건강에 도움이 될 수 있는 저항성 전분이 줄어든다는 이유에서다.
저항성 전분은 소화효소에 의해 쉽게 분해되지 않아 소장에서 대부분 흡수되지 않고 대장까지 도달하는 전분이다. 대장에서는 장내 미생물의 발효에 이용된다. 일반적인 식이섬유와 마찬가지로 장내 환경과 배변에 영향을 줄 수 있어 이른바 ‘제3의 식이섬유’로 불리기도 한다.
바나나는 익는 과정에서 전분이 당으로 전환된다. 이에 따라 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 상대적으로 많고, 노랗게 익을수록 그 양이 감소한다. 2019년 국제학술지 ‘뉴트리언츠’에 발표된 초록 바나나 섭취 관련 체계적 문헌 고찰에서도 초록 바나나는 저항성 전분이 풍부한 식품으로 소개됐다.
1996년 국제학술지 ‘영국영양학회지’에 발표된 연구에서는 건강한 성인 12명에게 바나나·감자·밀·옥수수에서 얻은 저항성 전분을 각각 섭취하게 하고 장에 미치는 영향을 살펴봤다. 저항성 전분을 먹었을 때 대변의 무게가 늘어나는 효과가 나타났다. 바나나에서 얻은 저항성 전분도 이런 효과를 보였다.
저항성 전분을 섭취한 뒤 대변에서 검출되는 단쇄지방산도 증가했다. 저항성 전분은 대장에 도달한 뒤 장내 세균에 의해 발효된다. 이 과정에서 단쇄지방산이라는 물질이 만들어지는데, 대장 세포의 에너지원으로 쓰이고 장 점막 기능을 유지하는 데도 관여한다. 연구진은 저항성 전분이 대장에서 일부 분해되면서 대변 배출을 촉진하는 등 가벼운 완하 작용을 할 수 있다고 설명했다.
그렇다면 초록 바나나를 먹으면 실제로 변비가 나아질까. 2017년 브라질 소아과학회 학술지에 발표된 연구에서는 기능성 변비가 있는 어린이와 청소년을 대상으로 초록 바나나 바이오매스의 효과를 살펴본 무작위 연구가 발표됐다. 바이오매스는 초록 바나나를 가공해 만든 식품이다. 연구에서 초록 바나나 바이오매스만 섭취한 집단은 딱딱한 변, 배변 시 힘주기, 배변 통증과 복통 등 일부 증상이 개선됐다. 변비약과 함께 섭취했을 때는 일부 환자의 변비약 사용량을 줄이는 데도 도움이 됐다.
2024년 국제학술지 ‘뉴트리션 리뷰스’에 발표된 체계적 문헌고찰도 초록 바나나 바이오매스 관련 연구 12건을 검토했다. 연구진은 장 기능 개선 가능성을 확인했다. 다만 관련 연구가 제한적이며 섭취량과 기간, 대상자에 따라 결과가 달랐다.
같은 해 국제학술지 ‘사이언티픽 리포츠’에는 태국 성인의 만성 변비와 저항성 전분의 관계를 살펴본 무작위 대조 임상시험이 발표됐다. 저항성 전분 3형을 섭취한 집단에서 장내 미생물 구성과 배변 빈도 등의 개선이 관찰됐다. 다만 이 연구는 바나나 자체를 시험한 것이 아니라 저항성 전분을 이용한 연구다.
물론 초록 바나나를 무조건 많이 먹는 것도 정답은 아니다. 생초록 바나나는 떫고 단단해 먹기에도 불편하다. 또한 저항성 전분 섭취량이 갑자기 늘면 가스가 차거나 복부 팽만감이 생길 수 있다는 점을 유의하자.
쌍방울 대북송금 사건으로 지난해 대법원에서 징역 7년8개월을 선고받은 이화영 전 경기도 평화부지사 측이 검찰(현 공소청)의 조작 수사를 주장하며 유엔 자유권규약위원회에 피해구제를 신청할 계획이라고 14일 밝혔다. 더불어민주당 일각이 자신의 뇌물 혐의 유죄를 지적한 것에 대해선 “나를 뇌물사범이라 매도하는 것은 동지에 대한 예의가 아니다”라고 반발했다.
이 전 부지사의 변호인 김광민 변호사는 이날 페이스북에 “유엔 자유권규약위원회에 피해구제를 신청한다”고 밝혔다. 김 변호사는 “현재 진행 중인 재판과 관련된 사안은 국가인권위원회가 판단할 수 없다”며 “국내에서 기댈 곳을 찾지 못한 이 전 부지사는 유엔에 피해구제를 신청하려 한다”고 적었다.
개인이 국가로부터 인권 침해를 당했을 때 국내 구제 절차를 모두 거쳤는데도 해결되지 않으면 유엔 자유권규약위원회에 권리구제를 신청할 수 있다. 위원회가 인권 침해를 인정할 경우 해당 정부에 보상이나 석방, 제도 개선 등을 요청하는 견해를 채택한다. 신청인을 사면하거나 석방할 수 있는 법적 구속력은 없다.
김 변호사는 이날 김한규 민주당 원내정책수석부대표가 ‘이재명 대통령의 정치적 사건과 이 전 부지사의 개인 뇌물 비리는 결이 다르다’고 발언했다는 언론 보도를 공유하면서 “김 의원은 이 전 부지사에게 사과해야 한다”고 요구했다.
이 전 부지사는 김 원내정책수석의 발언을 전해 듣고 한참 침묵하다 “나는 민주당, 이재명 정부를 언제나 동지라고 생각해왔다. 지금도 그렇다. 그런데 나를 뇌물사범이라 매도하는 것은 동지에 대한 예의가 아니다”라고 말했다고 김 변호사는 전했다.
김 변호사는 ‘이 대통령이 가석방해 주지 않아 이 전 부지사가 화가 많이 났다’는 자신의 인터뷰 내용이 와전됐다고 주장했다. 김 변호사는 “그가 느낀 섭섭함은 대통령을 향한 것이 아니었다. 국가폭력의 피해가 이렇게 오래 방치되고 있다는 서러움이었다. 그 서러움이 대통령에 대한 원망으로 와전된 데에는 제 책임이 크다”며 “이 자리를 빌려 이화영 부지사님께 진심으로 사과드린다”고 적었다.
건강보험심사평가원이 1300억원대 직원 연수원 건립 부지를 강원도 평창으로 선정하는 과정에서 처음부터 특정 부지를 정해놓고 형식적인 평가를 진행했다는 의혹이 제기됐다. 부지 선정 당시에는 공사 시공 용이성에 높은 점수를 줬으나, 예산을 증액하는 과정에서는 산악지형과 지반조건을 공사비 증가 요인으로 꼽은 것으로 나타났다.
국회 보건복지위원회 소속 이소희 의원이 심평원으로부터 제출받은 자료에 따르면, 심평원은 2018년 12월 강원도청에 연수원 부지 제공을 요청했다. 이듬해 4월 강원도가 제안한 후보지 중 평창을 부지로 선정했다.
이후 보건복지부가 강원도 외 다른 시·도 후보지도 확보하라고 지시하자 심평원은 2020년 7월 5개 시·도로부터 8개 후보지 제안서를 받아 재평가에 나섰다. 하지만 당초 6개 후보지를 제안했던 강원도는 일관성을 이유로 평창 부지 한 곳만 다시 후보로 올렸고, 타 지역과의 경쟁 끝에 평창으로 최종 선정됐다.
평가 결과에서도 평창은 높은 점수를 받았다. 100점 만점 기준 평창은 88.57점으로 공주(68.86점)보다 앞섰다. 세부 항목에서는 10점 만점 기준으로 ‘부지의 위치·형태·모양 및 확장 가능성’에 9.3점, ‘교육연수원 부지조성 비용 및 건축공사 시공 용이성’에 9.1점을 받았다.
막상 부지를 확정한 뒤 연수원 건립예산을 증액하는 과정에서는 부지의 지형과 지반조건이 공사비 증가요인으로 제시됐다. 심평원은 2022년 1월 877억5000만원이었던 예산을 2023년 8월 1360억5000만원으로 483억원 증액했다. 증액에는 물가인상분 약 164억 원을 비롯해 법규사항과 인허가 조건 등이 반영됐다.
세부 증액 내역을 보면 부지조성과 조경에만 약 86억원이 추가됐다. 여기에는 건축물 공사의 안전성 확보를 위한 지반다짐공사와 경사면 보호를 위한 보호공법 등이 포함됐다. 연약지반 기초부 보강에도 약 12억8000만원이 증액됐다.
이소희 의원은 “부지를 고를 때는 공사하기 쉽다며 높은 점수를 주고, 예산을 늘릴 때는 지형과 지반 탓을 한다면 어느 설명을 믿으라는 것이냐”며 “평창을 먼저 정해놓은 ‘답정너식 평가’였다면 다른 지역 후보지는 ‘경쟁 후보’가 아니라 ‘들러리’였던 것 아니냐”고 지적했다.
이어 “1300억원이 넘는 사업을 추진하면서 부지 선정과 예산 증액의 근거를 국민이 납득할 수 있도록 설명하는 것은 기본”이라며 “이번 국정감사에서 부지 선정과 예산 증액의 적정성을 철저히 따져 묻고, 국정감사가 끝난 뒤에도 평가 자료와 증액 근거를 끝까지 검증하겠다”고 강조했다.캐스퍼전기차지원금, 서초하수구막힘, 임암동하수구막힘, 경산시남산면하수구막힘, 소공동하수구막힘, 나주시하수구막힘, 수신면싱크대막힘, 청주시정하동싱크대막힘, 월야면싱크대막힘, 빠른이혼, 위자료, 대출중개인, 효자면하수구막힘, 4000만원대출, 심천면싱크대막힘, 의성군싱크대막힘, 이혼컨설팅, 신차장기렌트카단점, 해남군황산면하수구막힘, 청풍동하수구막힘, 단양군단성면하수구막힘, 장기렌트셀프견적, 안산개인회생, 안산시이동하수구막힘, 통영시중앙동하수구막힘, 월렌터카, 시흥시스템에어컨교체, 장기렌트다이렉트견적, 렌터카이용, 하루렌트, 렌트카회사, 구미이혼전문변호사, 예산군하수구막힘, 옥천군싱크대막힘, 장기렌트비교, 제네시스 G80 장기렌트, 덕치면싱크대막힘, 양천구하수구막힘 빠른견적, 성내동하수구막힘, 햇살론통합, 종민동하수구막힘, 강동싱크대막힘, 양육권, 청송군안덕면하수구막힘, 도렴동변기막힘, 상간녀소송, 청주시신촌동싱크대막힘, 동수동싱크대막힘, 무직자추가대출, 잠실산부인과, 군포탐정사무소, 낭산면하수구막힘, 양육권, 대석동하수구막힘, 장성읍싱크대막힘, 구호동하수구막힘, 순천하수구막힘, 창원시서성동하수구막힘, 선남면싱크대막힘, 김포하수구막힘, 답십리동싱크대막힘, 채무통합방법, 피망베가스머니상, 제네시스GV80장기렌트, 수원이혼전문변호사, 수성구상동하수구막힘, 상간녀위자료, 백학면하수구막힘, 용인성범죄변호사, 1년장기렌트카, 안암동하수구막힘, 진곡동싱크대막힘, 충신동변기막힘, 대영동싱크대막힘, 긴급생계대출, 캐스퍼EV전시장, 남양주법무법인, 화동면하수구막힘, 장흥군용산면하수구막힘, 신벽동하수구막힘, 렌터카가격, 장기렌트순위, 기아 쏘렌토 장기렌트, 풍납동싱크대막힘, 수원성추행변호사, 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